Monestiko pitää aloittaa alusta...

... että sen yhden kerran pääsisi maaliin asti?

Palataan vaihteeksi tähän ainaiseen laihdutusasiaan...

Kaikkihan on tietysti jälleen mennyt ihan päin mäntyä. Noin puolitoista kuukautta tullut vietettyä pääasiassa miehen kotipaikalla. Siellä ei ollut keittiövaakaa, joten heitin heti alkuunsa romukoppaan koko kaloreiden laskemisen. Sitten söin mitä söin, sen kummempaa miettimättä. Liikaa tai liian vähän. Liian harvoin ainakin, jos ei muuta. Liikkumisen määrälläkään ei pahemmin voi kehuskella.

Lounas tänään, jauhelihakastiketta ja gluteenitonta pastaa - n. 630kcal

Nyt on paluu arkeen tapahtunut, jopa ihan kaksi asianmukaista ruokailukertaa takana, aamiainen ja lounas tänään. Kävin myös kävellen kaupassa (auto odottaa laakeriremonttia ja sen jälkeen katsastusta) ja olen yrittänyt siivoilla.

Harmikseni unohdin tietysti aamulla katsoa painoni ja mitata vyötärön, mutta ehkä huomenna sitten. Veikkailen, etten kaukana aloituspainosta ole. Vaatteissa ei ainakaan ole sen enempää tilaa kuin aiemminkaan.

Kauppareissun alussa tunsin jälleen samaa tuttua painetta säärissä, joten täytyy taas yrittää ottaa supervarovainen alku lenkkeilyssä. Myös sinne kuntosalille on vakaa aikomus lähteä, onhan se vain 18e/kk.

Fiilis on pääasiassa ollut ihan pohjamudissa viimeaikoina. Ei vain painon osalta, vaan muutenkin. Oletin, että saan energiaboostia ja fiiliksen nousuun, kuin saan pitkästä aikaa puuhastella omia juttuja yksin omassa rauhassani musiikin soidessa. No, en voi raportoida kummoista muutosta fiiliksessä tapahtuneen. Mutta ehkä tämä tästä. Ja jos ei, niin täytyy hankkiutua kyllä juttelemaan jonkun ammatti-ihmisen kanssa mun pään sisällöstä. Sen verran alkaa huolestuttaa.

Jos ei muuta positiivista, niin hoksasin tänään, että tarkan kalorimäärän sijaan voin yrittää muistaa ulkoa pyöristetyt määrät, joiden yhteenlaskettu tulos on ihan 5 kcal päässä tarkasta määrästä:

Aamupala 300kcal
Lounas 600kcal
Välipala 150kcal
Päivällinen 400kcal
Iltapala 100kcal
    = yhteensä 1550kcal

Vaikka juuri nyt olen taas sen verran painavampi, että kiloklubin mielestä pitäisi syödä 30kcal enemmän päivässä. Mutta nuo ovat sen verran pieniä heittoja, että turha vaivata päätänsä moisilla. Työpäivinä (3-4kpl/kk) pitäisi syödä 200kcal enemmän kuin normaalisti, sillä työ on suhteellisen fyysistä.

Parempi ruoka, parempi mieli?

Edit 6.11.2015

Joo, että sillälailla, parilla kilolla jo yli "lähtöpainosta" eli vuoden alusta. Silloin olin 74,7 ja nyt 76,4kg... Ei näin. Vyötäröönkin oli jostain löytynyt lähemmäs 10cm lisää mutta veikkaan että osa siitä on kyllä jotain hetkellistä turvotusta.

Edit 7.11.2015
Mulla on joko tosi huono vaaka tai sitten mulla oikeasti oli eilen kaksi kiloa jotain ylimääräistä turvotuspainoa ympärilläni. Tänään 74,6kg ja mittaustulos heitteli parinsadan gramman sisällä. Kerran näytti kilon enemmän. Pitää siis ottaa tavaksi mitata monta kertaa ja välissä aina liikutella vaakaa. *huoh*

Eihän tämä paino silti hyvä ole, mutta ei sentään ole yli lähtöpainon... Nyt yritetään ottaa suunta reippaasti alaspäin ja kyllä tämä tästä vielä iloksi muuttuu, aikanaan.

Tästä se lähtee!

Joulu ja uusivuosi ohitettu.

Nyt voisi kiinnittää sittne entistä enemmän huomiota syömiseen ja liikkumiseen.

Maidon, possun ja vehnän välttely on jatkunut, mutta kropan mielestä vielä pitäisi vähentää ja onhan se totta, että vahingossa suuhun päätyy helposti varsinkin vehnää ja maitoa, niitä kun on vähän joka tuotteessa.

Kiloklubi.fi otettu takaisin käyttöön ja aloitettu siellä 1 kuukauden ilmainen Premium-jäsenyys (tämän jälkeen 5,90e/kk, katsotaan jatkanko sitä sitten). Punnitus ja muutamat mitat otettu.

Auts... Paino hipoo jo "merkittävää ylipainoa"!

Eli tänään 4.1.2015:
Paino 74,7kg (heilunut tuossa 74-75 välillä keväästä lähtien)
Vyötärö 87cm (kuukaudessa johonkin kadonnut 6cm?!)
Reisi 66cm (tätä en ookkaan ennen mitannut)

Ja pituuttahan mulla oli se 158 senttiä, että tuo 74kg on todellakin liikaa ja 54kg on ihan realistinen tavoite. Olen painanut sen verran vuosia sitten ja olin silloin tyytyväinen itseeni. Mikäli kerään itselleni enemmän lihaksia, saattaa 56 kiloakin olla ihan jees tai mistä sitä tietää, mutta peiliä ja mittanauhaa täytyy painon lisäksi pitää silmällä. Laski miten tahansa, niin noin 20 kiloahan tässä olisi matkaa alaspäin.

Näitä nyt seurailen. Siellä olis ollut kaulan, käsivarren, pohkeen, lantion, rinnan ja ties minkä paksuuksillekin omat lokeronsa, mutta mulla nyt ongelmakohtina on tosiaan vyötärö ja reidet, joten keskityn niihin. Pohjetta mun on ainakin turha mittailla, se korkeintaan lähtee kasvamaan liikunnan myötä, vaikka muutenkin on tuollainen pallo! Heh. Mutta siis tosiaan aika hyvin keskittynyt tuo ylimääräinen vyötärö-reidet -akselille, vaikka onhan sitä läskiä siellä täällä ripoteltuna jonkin verran.

Suunnittelin, että huomenna käyn taloyhtiön kuntosalilla. Kävin siellä eilen katsomassa. Pienihän se on ja laitteita on vähän, mutta saa siellä kaikki perusasiat tehtyä ihan mallikkaasti. Tänään en enää viitsi, kun kello on niin paljon. Tänään voisi jotain pientä kotijumppaa viritellä, vähän vatsalihaksia, kyykkyjä ja sensellaista, jollen keksi lähteä kävelylle.

Kiloklubin suosittelema päivän kalorimäärä 1588 kcal (ilman liikuntaa, huom!)
Jaettuna suositusten mukaisesti ruokailuille:

• Aamiainen: suositus 20% = 318 kcal
• Lounas: suositus 40% = 635 kcal
• Välipala: suositus 7% = 111 kcal
• Päivällinen: suositus 26% = 413 kcal
• Iltapala: suositus 7% = 111 kcal

Ja jos liikun, määrät tietenkin nousevat sen mukaan. Kiloklubi seuraa myös sitä, mistä energia tulee (rasva, hiilarit, proteiini) ja esim. rasvan laatua + kasvisten, herkkujen ja kuidun määrää.

Saatiin vihdoin myös uusi johto kaappipakastimeen, joten nyt saan hamstrattua paljon enemmän "pakasterehuja" ja muuta järkevää syötävää.

Syömisen ja liikkumisen lisäksi voisi yrittää koittaa saada järkeä unirytmiin - se helpottaisi muita rutiineja myös. Jos valvois seuraavaan iltaan ja menis sit ajoissa nukkumaan? Menin tänään nukkumaan kuudelta aamulla, hups.

Tänään olen syönyt "aamiaisella" ja "lounaalla" aavistuksen liikaa, mutta toisaalta harvemmin syön viittä kertaa päivässä, joten uskon että päivän kalorimäärä menee ihan nappiin, sen sijaan energian laatu, kasvisten määrä ja kuidut on vähän... ongelma.

Kyllä tää tästä lähtee taas sujumaan. Pianhan ne rutiinit kehittyy, jos vaan pitää alussa niistä kiinni. Nyt kun vaan pysyisin terveenä, ettei sen takia tulisi stoppia kesken kaiken hyvien rutiinien opetteluun - niin käy mulle melkein aina.

Ajattelin luvata itselleni tatuoinnin, kun olen saavuttanut tavoitteeni. En vielä tiedä, millaisen haluan ja minne, mutta eiköhän se koiriin liity ainakin. Toivon myös, että tässä jossain vaiheessa pääsisin töihin (tai saisin lottovoiton), niin pystyisin hankkimaan koiran. Toki se voi olla, että sopivan pentueen löytämiseen voi mennä kauan, vaikka töitä löytyisikin. Liikkumisen ja tekemisen ilo on ihan erilaista koiran kanssa kuin yksin. Ei sitä koiraihminen vaan osaa olla koiratta.

Toivottavasti jo viikon päästä jotain postausta edistymisestäni :)

Terveempi, laihempi, aktiivisempi?

Maito, possu, vehnä ja 20kg - siinä poistettavien lista.

Tulehdusjuttujen (nielurisat, korvat, selkä, suolisto) ynnämuun takia ruokavaliosta täytyy lähes poistaa vehnä, possu ja maitotuotteet. Lisäksi kiellettyjen listalla on juttuja jotka eivät niin tärkeänä osana kuulu ruokavaliooni: herneet, banaani, pavut, kahvi.
         Ja mahdollisimman vähän prosessoitua ruokaa, koska siinä omega3:n ja 6:n suhde on väärä - sen sijaan joka päivä Mölleriä pullosta. Ei kapseleina, koska niissäkin on (kuoren takia) väärä omegasuhde. Näin ovat viisaammat kertoneet. Eikä tuo sitruunamöller edes ole pahaa, joten mikäs siinä sitten.

Onneksi minulla ei kuitenkaan ole esim. keliakiaa, maitoallergiaa tai vastaavaa, joka vaatisi ko. elintarvikkeiden täydellisen välttämisen. Nyt voin kuitenkin silloin tällöin syödä "kiellettyjä" juttuja, koska siitä ei pitäisi mitään katastrofia aiheutua - join tosin eräänä päivänä juotavaa jogurttia ja hetken päästä oli maha kipeä, joten sitä ei ainakaan enää!


Lisäksi samalla voisi tehdä jotain painolle, joka on nyt puoleksi vuodeksi jumittunut 74 kiloon - siinä on lähes 20 kiloa liikaa minun pituiselleni! Hyvä vaan, että on jumittunut, koska toinen vaihtoehto olisi ollut ylöspäin. Nyt aloitin kuitenkin työn, joten päivässä on heti paljon enemmän aktiivisuutta ja - se tärkein huomaamani asia - paljon vähemmän aikaa kuunnella mielitekojaan.
           Jotenkin paljon helpompaa miettiä "mitä söisin huomenna ja ylihuomenna evääksi töissä" kuin "mitä söisin parin tunnin päästä". Helpompi valita niitä terveellisempiä vaihtoehtoja, kun ei tarvitse miettiä mitä tekisi mieli syödä juuri nyt. Ja tuohan se kahdeksasta neljään -työ myös rytmiä syömiseen ja kaikkeen muuhunkin.

Vain vapaa-ajan vähyys stressaa - tekemättömiä hommia olisi kotona niin paljon ja aikaa ei kodinhoidon ja ruoan laittamisen jälkeen enää jää tai sitten siinä vaiheessa on jo voimat liian lopussa. Joulu ja parin tilaustyön deadlinet lähenee kovaa vauhtia!
          Ja entä sitten liikunta? Olisiko sitäkin tarkoitus joskus ehtiä harrastamaan enemmän kuin esim. muutamat vatsalihakset ja kyykyt ennen suihkua? Tosin hetken aikaa menee kropalla tottua ihan tuohon työhönkin, se kun on semifyysistä hommaa, varastolla kun laatikoita nostelee ynnämuuta.
          Ja kaverit ja mies? Niillekin aikaa joskus? No, mies kyllä nukkuu kaiken mun kotonaoloajan ja lähtee töihin kun mä menen nukkumaan, joten se siitäkin sitten. Näen sitä vaan noin vuorokauden ajan viikonloppuna... Kauankohan tätä jaksaa?

Mutta hei, ostin jopa vaa'an! Ja salaattilingon. Eilen söin töissä broilerpyöryköitä (valmiita, ei itsetehtyjä!) ja kasviksia, tänään kanasalaattia. Ja hyvää oli, tietenkin. Mutta kyllä täytyy myöntää, että joskus harmittaa katsoa vierestä kun mies juo kaakaota, se kun ei maistu miltään, jos sitä ei tee maitoon. Mutta sitten otan itse glögiä, nyt kun joulu lähenee. Muun ajan vuodesta juon sitten varmaan pelkkää vettä.

Noo, kyllä tää tästä. Toivotaan, että paino alkaa työn ja pienten ruokavaliomuutosten seurauksena laskemaan. Vauhti ei varmaan ole erityisen hurja, mutta jos nyt edes vähän... Jos ei, niin sitten täytyy varmaan alkaa laskemaan kaloreita. Ei huvittaisi kyllä, koska ensimmäinen viikko menee siihen, että syön liian vähän kun mietin sitä kokoajan ja sitten kolmannella viikolla jo unohdan koko asian ja syön taas liikaa. Tai vaihtoehtoisesti se menee siihen, että syön noin puolet kaloritarpeestani illalla, koska säästelin kaloreissa päivällä. Ei näin.

Tämä kuva pysäytti minut kerran facebookissa (on julkinen, joten uskallan nyt täälläkin jakaa)

Tässä tyyppi on siis poistanut ruokavaliostaan gluteenin, maitotuotteet ja sokerin. Ihan huomattava ero kieltämättä! Ja jos suurennatte kuvaa, näette myös tuon alareunan tekstin keskustelusta lääkärin kanssa. Joten, ei ne lääkäritkään aina tiedä ja kyllä mä kanssa suosittelisin moneen juttuun mielummin luonnollisempaa lähestymistapaa kuin lääkkeitä.

            Itsekin lääkkeitä kyllä syön, yhtä jopa jatkuvasti ja antibioottikuurin johonkin tulehdukseen varmaan keskimäärin kahdesti vuodessa. Tosin siitä pyrin nyt eroon, ja aina olen maitohappobakteerini syönyt antibioottien kanssa. Tosin niissähän täytyy muistaa muutaman tunnin väli, koska samaan aikaan syötynä kumoavat toistensa vaikutuksia!

Itselläni ei ihon kanssa suurempia ongelmia ole, mutta voin uskoa kyllä, että nämä muutokset vaikuttavat muuhunkin hyvinvointiin aika paljon.

Olen myös ottanut itsestäni "before" -kuvia,

saa nähdä jos joskus kehtaisin niitä täälläkin näyttää,

ehkä sitten kun on edistyksen jälkeistä kuvaa laittaa siihen viereen.

Tuulta päin, ei tässä muu auta.